pierś z kurczaka

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami) Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Posiłek 2 Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 > Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0 > Chleb żytni razowy 40g <B:2 [...]

[...] i do tego mam duza aktywnosc fizyczna poza siłownia. Dodalibyscie cos do tłuszczy i moze byscie cos zmniejszyli? Dobrze liczę te kalorię jak liczę z całego produktu? Np : pierś z kurczaka to liczę 121 kcal i 21.80g białka , wliczam całe kalorię ale z tej piersi biorę tylko białka albo makaron , liczę ile 100g ma kalorii i biorę z tego tylko [...]

7:00 3 jaja kurze całe mleko 250ml 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g napój z blendera (owoce zmielone z jogurtem naturalnym) 17:00-18:00 Trening 18:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trochę warzyw 20:00 Białko Peak [...]

[...] do tego. II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal Brak warzyw! Zjedz ten posiłek po godzinie 11. III posiłek-obiad godz 12:00 -pierś z kurczaka 120 g -ryz brazowy 50 g - oliwa z oliwek 10 g B: 25 T: 11,49 W: 24,07 łącznie 367kcal To ma być posiłek przedtreningowy, więc zjedz go około 2 godziny przed [...]

=================================================== Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Ser twarogowy chudy 50G - 2 kromki chleba żytniego 50G - Masło orzechowe 20G - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple --------------------------------------------------- =================================================== Posiłek 2 - [...]

[...] coś! Filmiki oczywiście nagrane Z dietą jeszcze nie moge ruszyć ,bo się coś z mamą nie dogadałem i kupiła tylko ryż brązowy ,makaron,płatki owsiane ,małego kurczaka i małą pierś z kurczaka. Aff Widze ,że będe musiał sam pójść na zakupy Od czwartku będzie ćwiczył ze mną kolega Mam nadzieje ,że niedługo ruszy dieta i dokupie do tego białeczko [...]

[...] -Makrela wędzona 200g -Tuńczyk puszka -250g sera białego -4 jaja na twardo -Jajecznica z 4 jajek -Serek wiejski 200 g -dowolna ryba z grilla lub pieczona czy smażona 200g - pierś z kurczaka + pomidor - galareta drobiowa lub rybna 200g - wędzone udko z kurczaka - pieczone udko z kurczaka - 4-5 dowolnych kanapek Ostatnia pozycja moja ulubiona [...]

[...] bądz jaki owoc serek wywal dodaj mies/rybe+warzywa+oliwa posiłek 3 - 12:00 - mutant mass 130 g lepeij ryz/kasza/makaronm/ryba/mieso +warzywa+olej lniany posiłek 4 - 15:00 -pierś z kurczaka 150g -ryz lyb makaron lub kasza 100g -sałatka -oliwa 50 g ok 30 min przed treningiem no-xplode TRENING od razu po treningu storm posiłek 5 ( 30 min po [...]

[...] Ja jem 2-3 razy w tych przedziałach. Znam kolesia co je 1 posiłek. Jest dosyć duży (niekoniecznie mięsisty) i dla niego jest to idealne. Większość produktów które lubi to pierś z kurczaka i indyka w oleju kokosowym (nigdy nie próbowałem), dużo serków wiejskich, twarogów. Zazwyczaj to niezłe wyzwanie uzupełnić makro w jego wydaniu więc dowala [...]

Wrong spam nie spam,fajnie ze byl taki ruch u mnie. No i przykro mi z powodu twoich kolan,moje juz nie bola. Tak prawde mowiac nie lubie swiat,z tego wzgledu ze dzieciaki maja wolne i siedza w domu,a ja jestem udupiona z nimi.Na szczescie stary tez dzis w domu to pojechalam na silke.I kurcze przytaszczylam z powrotem rowerek stacjonarny od [...]

Ja bylam w zeszle wakacje,ciezko bylo, nie przytylam ale byle jak jadlam a tego nie chce.Ja ogolnie tez tak jezdze raz na dwa trzy lata,mama za to czesciej przylatuje.mnie poprostu nie stac,zeby z cala rodzinka jezdzic, ------------------------------------------------------------------ Najpierw trening Rano: HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 2min [...]

Wklejam w tym temacie żeby nie rozpoczynać kilku wątków dla jednego problemu :). Wygląda to mniej więcej tak: 1) Udko z kurczaka (300g) Bułka grahamka x2 (~100g) Pomidor (50g) Papryka (50g) Jabłko (150g) 2) Bułka grahamka x2 (~100g) Pierś z kurczaka (100g) Ogórek (50g) Pomidor (50g) 3) /-- To samo co w [...]

[...] TRENING II POSIŁEK: - ryż brązowy 30g - tuńczyk z wody 130g 228 kcal; 33/1/20 III POSIŁEK: - serek wiejski 200g - jabłko 150g -migdały 30g 381 kcal; 33/17/27 IV POSIŁEK: - pierś z kurczaka 150g - pomidor -ogórek -sałata - papryka czerwona - żółtka jaj 77g 431 kcal; 47/24/7 V POSIŁEK: - twaróg chudy 200g - oliwa z oliwek 10ml - pestki z dyni 20g [...]

[...] 12 x 16kg 12 x 20kg C2: 12 x 25kg 12 x 25kg D: 20 x 25 kg + 10 min rozgrzewki, 35 min aerobów MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. ryż brązowy, tuńczyk z wody 3. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, orzechy włoskie 4. serek wiejski, rzodkiew, migdały 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1641 kcal; B/T/W 166/64/101 I na koniec [...]

[...] 10min rozgrzewki na rowerku + 40 min na bieżni- 30min biegu 8km/h, 10 min marszu 6,5km/h przy nachyleniu 6, potem 8. MENU: TRENING NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe 2. pierś z kurczaka, pestki z dyni, papryka czerwona, pomidor, ogórek 3. omlet (jajo całe, twaróg chudy, płatki owsiane, przyprawy), orzechy włoskie 2+3 na uczelnię 4. filety z [...]

[...] mokra MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor, ogórek, papryka czerwona 2. serek wiejski, migdały, rzodkiewka 3. makaron pełnoziarnisty, filety z indyka TRENING 4. pierś z kurczaka, jabłko 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1614kcal; B/T/W 176/70/67 PYTANKA: 1. Czy w ramach mojej redukcji mogę sobie pozwolić na ser mozarella albo [...]

Piątek 16.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Ciemne pieczywo z polędwicą z kurczaka 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Koktajl masowy + garść orzechów 5 posiłek: Tuńczyk 6 posiłek: Twaróg

http://www.fotoszok.pl/upload/65beff4f.png Poniedziałek 19.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Kanapki ciemnego pieczywa z szynką z kurczaka 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Koktajl masowy 5 posiłek: Twaróg A niedługo zaczynamy trening :-)

6-9h snu to zależy od dnia bo raz mam na 8.00 a innm razem 13.00 Poza HST nic innego nie ćwicze, HST jest praktycznie jedyną moją aktywnością fizyczną Wykłady i stres , oj wy chyba jeszcze niestudiujecie. Wykłady to badzo przyjemne zajęcia, (siedzisz sobie wygonie w fotelu na auli i słuchasz co wykładowca gada, a czesto są to bardzo interesujące [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]